Principais destaques:
Passar o dia inteiro sentado parece apenas uma consequência da rotina moderna, mas o corpo interpreta essa falta de movimento de outra forma: ele reduz o gasto de energia e deixa de ativar mecanismos importantes para controlar açúcar, gordura e circulação.
Quantas horas sentado começam a fazer mal?
Não existe um limite exato, mas os estudos apontam para uma faixa de maior preocupação. O risco começa a crescer de forma mais consistente quando a pessoa passa entre seis e oito horas por dia sentada e aumenta ainda mais acima de nove ou dez horas diárias.
Mas o total de horas não conta a história inteira. A forma como esse tempo é distribuído faz diferença.
Ficar três horas sentado sem levantar é pior para o metabolismo do que acumular as mesmas três horas com pequenas pausas ao longo do período.
Fazer exercício resolve?
Ajuda muito, mas não funciona como uma compensação completa. Uma pessoa que treina todos os dias, mas passa as outras horas praticamente imóvel, ainda mantém parte dos riscos associados ao comportamento sedentário.
A atividade física melhora o condicionamento, força e saúde cardiovascular. Já levantar ao longo do dia reduz os efeitos imediatos da imobilidade sobre glicose, circulação e metabolismo. Uma coisa não substitui a outra.
Levantar de quanto em quanto tempo?
A recomendação mais citada pelos médicos ouvidos pela reportagem é interromper períodos longos sentado sempre que possível.
Um estudo da Universidade Columbia testou diferentes estratégias e encontrou os melhores resultados com cinco minutos de caminhada a cada 30 minutos sentado.
Mesmo pausas menores já ajudam. Levantar por um ou dois minutos, caminhar pela casa ou pelo escritório e subir alguns lances de escada são medidas suficientes para ativar novamente a musculatura.
O mais importante não é a intensidade do movimento, mas a frequência.
Alongamentos podem melhorar rigidez e desconforto, mas movimentos que contraem os músculos das pernas têm efeito maior sobre o metabolismo.
Mesas que permitem trabalhar em pé também podem ajudar, mas não são solução isolada. Trocar horas sentado por horas parado em pé mantém o corpo em uma posição estática. O ideal é alternar.